اى هو الأرق 🤔🤔 :_
الأرق هو اضطراب من اضطرابات النوم الاكثر شيوعاً و بيؤدى إلى صعوبة النوم أو صعوبة الإستمرار فيه أو بيخليك تصحى بدرى و صعب انك ترجع تنام تانى.
_ خلينا متفقينا أن فى نوعين من الأرق
1- قصير المدى:_ هو ما يستمر أيام او أسابيع و عادة ما يحدث نتيجة توتر أو حادث صادم.
2- طويل المدى:_ يستمر لشهر أو أكثر و ممكن يكون الأرق هو المشكلة الأساسية أو مرتبط ب حالة طبية.
اعراض واسباب الارق
★ الأعراض★
1- صعوبة الاستغراق فى النوم ليلا
2- الاستيقاظ من النوم ليلا 3- الاستيقاظ مبكرا
4- عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلا 5- الشعور بالنعاس
6- التعب أثناء النوم 7- القلق و الاكتئاب و التوتر
8- الأخطاء أو الحوادث المتكررة
9- صعوبات التركيز و الإنتباه و التذكر
10- القلق الدائم بشأن النوم
★ الأسباب★
قد يكون الأرق مشكلة أساسية أو قد يكون مرتبطا بظروف أخرى.
عادة ما يكون الأرق المزمن نتيجة للتوتر أو أحداث الحياة أو العادات التى تسبب اضطرابات النوم.
1- الضغط النفسى
2- السفر و جدول العمل
3- عادات النوم السيئة:_ تضمن عادات النوم السيئة جدول زمنيا غير منتظم للنوم أو القيلولة و أنشطة محفزة قبل النوم و بيئة نوم غير مريحة و استخدام السرير فى العمل أو تناول الطعام و مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة
4_ تناول الكثير من الطعام فى وقت متأخر
5_ الكافين و النيكوتين و الكحول. تعتبر القهوة و الشاى و الكولا و المشروبات الأخرى التى تحتوى على الكافيين من المنبهات و تناولها و فى وقت متأخر او بعد الظهر يمنعك من النوم
6_ الحالات الطبية و تشمل نماذج لأمراض مرتبطة بالأرق مثل الالم المزمن و السرطان و داء السكري و امراض القلب و الربو و فرط نشاط الغدة الدرقية و مرض الزهايمر
7_ امراض متعلقة بالنوم تسبب انقطاع النفس فى أثناء النوم ف توقفك عن التنفس بشكل متكرر طوال الليل مما يزعج نومك تسبب متلازمة تململ الساقين و الشعور ب عدم الراحة ف ساقيك و رغبة لا تقاوم فى تحركيهم مما يمنعك من النوم
طريقه العلاج من الأرق
★ الوقاية★
1_ ثبت مواعيد نومك و استيقاظك كل يوم حتى فى الإجازات
2_ حافظ على نشاطك ف المداومة على ممارسة الأنشطة المختلفة تساعدك فى الحصول على نوم هادئ ليلا
3_ تجنب أخذ قيلولة أو قلل من أوقاتها
4_ تجنب شرب الكحوليات و المنبهات أو قلل منها و ابتعد عن النيكوتين
5_ تجنب تناول وجبات طعام كبيرة أو مشروبات مختلفة قبل النوم
6_ اتبع روتين يساعدك على الاسترخاء قبل النوم ك اتاخذ حمام دافئ و قراءة كتاب أو الاستماع ل موسيقى هادئة
#سيكولوجيثت_ايمان_جميل
#معالج_نفسى_و_ادمان
#معالج_نفسى_ايد_تساعدك_قلب_يحبك
تعليقات
إرسال تعليق